ورزش،سلامتی،درمان

حرکات ورزشی مناسب برای انواع مشکلات بدنی،تغذیه و پیشگیری از اختلالات ناشی از تغذ

سلام تازه(آپ دوباره ی وبلاگ)


من یک کارشناس تربیت بدنی تازه کارم

حالا برای اینکه ببینم چقد چیزی از درس خوندنم متوجه شدم میام اینجا براتون از تجربیاتم میگم

موافق بودی که هیچی نبودی درستشو بهم بگو

ممنون

امیدوارم همه از دانشی که (در هر زمینه ای)دارند به خوبی استفاده کنند.

+ نوشته شده در  چهارشنبه بیست و نهم آبان ۱۳۹۲ساعت 23:30  توسط ملازاده  | 

پیشگیری و درمان پیچ خوردگی مچ پا "کشیدگی لیگامنت ها"

پیشگیری و درمان پیچ خوردگی مچ پا "کشیدگی لیگامنت ها"

Normal 0 false false false EN-US X-NONE FA MicrosoftInternetExplorer4

/* Style Definitions */ table.MsoNormalTable {mso-style-name:"Table Normal"; mso-tstyle-rowband-size:0; mso-tstyle-colband-size:0; mso-style-noshow:yes; mso-style-priority:99; mso-style-qformat:yes; mso-style-parent:""; mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; mso-para-margin-top:0cm; mso-para-margin-right:0cm; mso-para-margin-bottom:10.0pt; mso-para-margin-left:0cm; line-height:115%; mso-pagination:widow-orphan; font-size:11.0pt; font-family:"Calibri","sans-serif"; mso-ascii-font-family:Calibri; mso-ascii-theme-font:minor-latin; mso-fareast-font-family:"Times New Roman"; mso-fareast-theme-font:minor-fareast; mso-hansi-font-family:Calibri; mso-hansi-theme-font:minor-latin; mso-bidi-font-family:Arial; mso-bidi-theme-font:minor-bidi;}

اول از هرچیز برای اینکه ما دچار هیچکدوم از عارضه های استخوانی و عضلانی_وتری نشویم تا حدود بسیار زیادی به میزان فعالیت بدنی و ورزش کردن در طول دوران زندگی است.از طریق یک برنامه ورزشی منظم و مرتب (از زمان طفولیت باشد چه بهتر) ما به تقویت عضلات،مفاصل،لیگامنتهای حمایت کننده مفصل و استخوان ها می پردازیم. میزان ورزش نیز باید متناسب باشد چرا که ورزش زیاد با خستگی همراه است و این خود باعث بروز آسیبهای متفاوت می شود که در اصطلاح به آن آسیب های ناشی از پرکاری می گویند.
مچ پا از مفاصل متحرک و پر کار بدن میباشد ولی اغلب در برنامه ورزشی به طور کامل مورد توجه قرار نمیگیرد بنابراین تقویت عضلات این ناحیه بسیار مهم است.اغلب هنگام دویدن،پریدن،راه رفتن برروی سطوح ناهموار،استفاده از کفش نامناسب افراد دچار پیچ خوردگی مچ پا می شوند.مورد بعد که باید به آن توجه شود نوع کفش مورد استفاده می باشد که برای آشنایی با کفش های مناسب در پست های بعد راجع به آن حتما صحبت خواهم کرد.

اگر مچ پای ما پیچ خورد چه کار کنیم؟؟؟

بیشتر مواقع افراد نسبت به پیچیدگی مچ پا بی توجه هستند چرا که در لحظه اول با هیچگونه محدودیت حرکتی به دلیل گرم بودن بدن مواجه نمی شوند و یا حتی بعد از سرد شدن بدن هم هیچ علائمی را مشاهده نمیکنند جز کمی حساسیت هنگام حرکت مفصل.خوبست بدانید که با اولین پیچیدگی باید به پزشک اورتوپد مراجعه کنید تا درمان های اولیه برایتان درنظر گرفته شود مثل رادیولوژی،گچ گرفتن در صورت نیاز،یا بانداژ.

درمان

استراحت اولین راه درمان است.ثابت کردن مفصل به وسیله بانداژ یا گچ گرفتن در صورت نیاز و...

اگر نسبت به درمان اقدام نشود عضلات و رباط های کشیده شده خاصیت ارتجاعی خود را به مرور زمان و با وقوع دوباره آسیب از دست میدهند و این عارضه به صورت مزمن در می آید و دوباره و دوباره تکرار خواهد شد.

ملازاده/کارشناس و مربی تربیت بدنی و علوم ورزشی 


برچسب‌ها: آسیب دیدگی مچ پا, درمان, پیشگیری
+ نوشته شده در  پنجشنبه سی ام آبان ۱۳۹۲ساعت 0:5  توسط ملازاده  | 

سفارش قرآن به انجام فعالیت بدنی


« وَ إنَّ لِبَدَنِکَ عَلَیکَ حَقاً»(عيون اخبار الرضاج2ص58ا)
بی شک بدن تو بر تو حقوقی دارد {که باید آن ها را ادا کنی و به آن رسیدگی نمایی}.


« اَلمُؤمِنُ القَوِیُّ خَیرٌ و أحَبٌّ مِنَ المُؤمِنِ الضَّعیفِ»2 (همان)
مؤمنی که قوی و نیرومند باشد، در نظر من از مؤمنی که ضعیف باشد، بهترو دوست داشتنی تر است.
+ نوشته شده در  پنجشنبه بیست و ششم اردیبهشت ۱۳۹۲ساعت 23:47  توسط ملازاده  |